据最新数据统计，全球超过30%的人正面临着睡眠困扰。我国睡眠障碍患者已突破2.9亿，其中严重障碍者达1.9亿。那怎样才算睡的好，睡的香？今天我们从老一辈身上找经验，一起来看看长寿老人的睡眠特征有哪些？

长寿老人睡眠更好？

老一辈常开玩笑说，人活多久看睡觉就知道。毕竟人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是健康的重要标志。像平常我们说的免疫力低下，气血不足，精力不够等问题均与我们的睡眠情况息息相关，如果你的睡眠管理好了，那么我们的身体得到滋养，自然也会更加健康长寿。

在国内外的一些长寿村，我们可以发现长寿老人们的睡眠确实要更好！比如在日本的冲绳岛，那里的老人大多早睡早起，每天晚上9点左右就入睡，早上6点左右自然醒来。他们的睡眠环境安静舒适，卧室布置简单温馨。而且，他们在睡前有放松身心的习惯，会泡个热水澡或者喝一杯温牛奶。在我国广西的巴马长寿村，老人们也有着规律的作息时间：白天会进行适量的体力劳动，晚上早早休息。睡眠时，他们使用的是天然材质的寝具，如竹席、木枕等，这些都有助于提高睡眠质量。

长寿的人如何保持高质量睡眠？

根据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳，其中睡眠质量较差的人群占比22%。从长寿村的例子我们也不难发现，睡眠质量好的人，往往拥有好的身体状况，也有好的寿命，想要长寿睡的好，最好遵循这三个睡眠习惯，看看你身边的朋友占了几个？ 

01规律的作息时间

科学研究表明，规律的作息有助于身体的生物钟稳定，使各个器官能够在固定的时间进行自我修复和调整。杭州的路蓉毓老奶奶，今年103岁，她多年来一直坚持有规律的早睡早起。每晚8点半就上床休息，早上5点准时起床。早起后，她会到公园散步，呼吸新鲜空气。像李奶奶这样遵循规律作息的老人，身体免疫力更强，患病的几率也相对较低。规律的作息就像给身体这部精密的机器上了润滑油，让它能够平稳、高效地运转。

不同年龄段对睡眠时长的需求有所不同，60岁以上的老人建议睡眠时长在5.5 - 7小时，30 - 60岁的人群则以7小时左右为宜。当然每个人对睡眠都有自己的感受，上述的任何指标都不是绝对的。我们更应注意自身的精神状态，及时调节很重要。

02舒适的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。首先是光线，晚上睡觉时应尽量保持卧室黑暗，可以使用遮光窗帘阻挡外界光线。温湿度也很关键，室内温度保持在20 - 23℃，湿度保持在40% - 60%为宜，可以使用空调、加湿器或除湿器来调节。

寝具的选择也不容忽视。例如广西长寿村的老人们就更偏向与天然材质寝具。床垫的高度要适中，一般以15 - 20厘米为宜，这样能保证身体在睡眠时得到良好的支撑。枕头的材质很重要，建议选择天然材质的枕头，如乳胶枕、荞麦枕等。乳胶枕具有良好的弹性和支撑性，能贴合颈部曲线；荞麦枕透气性好，能调节头部温度，都有助于提高睡眠质量。

03健康的饮食习惯

健康饮食是长寿的重要保障，合理的饮食习惯也能帮助我们改善睡眠。如皋的老人们普遍遵循清淡饮食、每餐八分饱、多吃蔬果的饮食模式。他们的餐桌上常见的是新鲜的蔬菜、豆类以及少量的鱼肉，烹饪方式也多以清蒸、水煮为主，减少了油脂和盐分的摄入。所以在食物选择上，应注重营养搭配，多摄入维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜食物，例如坚果、牛奶、香蕉、燕麦等含色氨酸、镁元素的食材搭配，都有助于放松身心，促进睡眠。

褪黑素是人体内诱导睡眠发生的“自然睡眠因子”，但随着年龄增长，我们大脑中的褪黑素分泌越来越少，仅仅依靠食物以及生活习惯也很难调节好生理上的睡眠问题，因此，50岁以上的中老年人及时补充褪黑素非常重要！

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祥鹄生物在此提醒大家，养成健康的生活习惯，你的生物钟也会慢慢形成！规律的作息、重视睡眠环境、健康饮食并及时补充褪黑素都是健康长寿的缺一不可的重要秘诀！